Foto: Screenshot YouTube

TURSKO dizanje odlična je vježba koja će aktivirati gotovo sve mišićne skupine u tvom tijelu - ramena, bokove, leđa, jezgru, ruke i još mnoge druge.

Sve što ti je potrebno je malo mjesta i bučica ili girja. 

Ovo je jedna od rijetkih vježbi koja nudi potpuni trening tijela, a želiš li je pokušati izvesti pravilno, obrati pozornost na sljedeće:

1. Pogled usmjeri na uteg

Vježba se bazira na pravilnom podizanju utega u zrak, pa je bitno cijelo vrijeme imati pogled usmjeren na bučicu ili girju. Ako ti pogled odluta, vjerojatno ćeš cijelu vježbu izvesti krivo jer ćeš uteg podizati u krivom smjeru.

2. Nagni se na podlakticu

Najčešća pogreška pri izvođenju vježbe je krivi položaj, nemoj se izravnati već se nagni na lakat i podlakticu.

3.Ruku povuci unatrag

Ruku pomiči na mjesto gdje ti se nalazio lakat, tako ćeš postići dobro istezanje kralježnice i uteg ćeš dignuti puno više.

4. Ne miči stopala

Cilj vježbe je stabilnost. Stopala ne pomiči i čvrsto ih stisni uz tlo kako bi aktivirao više mišića donjeg dijela tijela.