Foto: Shutterstock

VEĆINA se ljudi pokrene tek nekoliko tjedana prije odlaska na more kako bi malo izravnali trbuh i zategnuli mišiće. Ako odluče vježbati sami, onda se njihov trening uglavnom sastoji od joggiranja, trbušnjaka, sklekova i ostalih jednostavnih "bodyweight" vježbi i pokoje sprave u teretani. Takav pristup obično ne daje puno rezultata, a poglavito ne u tako kratkom periodu. Ako nemate baš puno vremena probajte ovaj intenzivan trening koji će znatno povećati potrošnju kalorija i aktivirati sve mišiće na tijelu.

Prije treninga potrebno je zagrijavanje: lagani jogging 5-10 minuta, dinamičko istezanje i razgibavanje zglobova.


Trening 1

Goblet čučanj - 15

Swing - 25

Plank - max

Jogging - 3 min

Iskorak s rotacijom - 12 svakom nogom

Swing - 25

Mountain climber - max

Trening 2

Marinci - 10-15

Swing - 25

Veslanje u pretklonu - 15

Jogging - 3 min

Wormclimbers - 12

Swing - 25

Sklek s rotacijom - 10-15

Ova dva treninga radite naizmjence s jednim danom odmora između svakog treninga ili s jednim danom odmora nakon oba treninga. Trening se sastoji od 2 kruga po 3 vježbe koje je potrebno ponoviti 3 puta, a između krugova jogging služi kao aktivni odmor. U dane odmora možete odraditi duži jogging od 45-60 minuta. Pripazite na unos kalorija i ne propuštajte trening. Rezultati će doći već za nekoliko tjedana.