Foto: Screenshot YouTube

SIGURNO i ti želiš ravan trbuh i savršene pločice, ali još uvijek ne znaš kako to najlakše postići. Pokreni se već danas i oblikuj tijelo vježbama za koje ti ne treba skupa oprema, te ih možeš raditi bilo gdje.

Trening za trbušnjake radi tri puta tjedno, a vježbe probaj izvoditi na tepihu ili spužvi za vježbanje.

Vježbe:

Alternating V-up

- 5 setova po 20 ponavljanja svakom nogom

- takni suprotnu ruku i suprotnu nogu iznad trbuha tako da za vrijeme pokreta tijelo izgleda poput slova V

- odmori 1-1.5 minutu

Side Plank with Pulse

- zadrži položaj 4 minute na svakoj strani

- drži položaj 30 sekundi, a zatim bokom dotakni tlo

- odmori 1-1.5 minutu

Reverse Crunch

- 4 seta po 25 ponavljanja

- u ležećem položaju izravnaj noge i podigni ih otprilike trideset centimetara iznad tla

- koljena približi prsima koristeći mišiće donjeg dijela trbuha

- odmori 2 minute

Lying Knee-ins

- 4 seta po 20 ponavljanja

- lezi s rukama naslonjenim sa strane, podigni noge te ih približi tijelu

- odmori 1-1.5 minutu

Broomstick Torso Twist

- 4 seta, 1 minuta izvođenja, 30 sekundi odmora

- za ovu vježbu poslužit će ti drška metle ili sličan predmet

- sjedni ili ustani te smjesti dršku na gornji dio leđa

- bez da pomičeš bokove rotiraj torzo na jednu pa na drugu stranu